8 thói quen giúp duy trì vóc dáng cân đối

Duy trì vóc dáng cân đối không nhất thiết phải ăn kiêng khắt khe. Bạn cũng không cần tập luyện với cường độ quá cao. Đôi khi chỉ cần thay đổi vài thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày cũng giúp bạn giữ dáng lâu dài và nhẹ nhàng hơn. Vậy đâu là những thói quen nên duy trì?

Vì sao cần duy trì vóc dáng cân đối bằng thói quen hằng ngày?

Vóc dáng phụ thuộc vào sự cân bằng giữa năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu hao. Khi nạp nhiều hơn tiêu hao, phần dư thừa dễ tích lũy thành mỡ.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình này. Thực phẩm nhiều đường và chất béo làm tăng năng lượng nạp vào rất nhanh. Ngoài ra giấc ngủ, căng thẳng và vận động cũng tác động đến cơ thể. Chúng ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn và cách cơ thể chuyển hóa năng lượng.

Ăn kiêng cực đoan thường khó duy trì lâu, nhiều người sau đó ăn bù và lấy lại cân nặng ban đầu. Do đó, muốn duy trì vóc dáng cân đối, bạn nên xây dựng thói quen lành mạnh và bền vững.

Xem thêm: 7 thói quen khiến tình trạng táo bón kéo dài

8 thói quen giúp duy trì vóc dáng cân đối mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước tham gia vào hầu hết hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Uống đủ nước cũng giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn.

Bạn nên uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy. Hãy mang theo bình nước và uống nhiều lần trong ngày. Đồng thời, hạn chế nước ngọt và đồ uống nhiều đường để duy trì vóc dáng cân đối.

Bổ sung đủ chất xơ 

Chất xơ giúp bạn no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Nó cũng hỗ trợ nhu động ruột hoạt động đều đặn.

Bạn có thể bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.

Bạn nên hạn chế ăn bánh ngọt và đồ ăn nhanh vì đây là thực phẩm giàu năng lượng nhưng ít chất xơ rất dễ gây thừa năng lượng.

Ăn đủ bữa

Giờ ăn ổn định giúp cơ thể quen với nhịp tiêu hóa hằng ngày. Bỏ bữa là sai lầm phổ biến của người muốn duy trì vóc dáng cân đối. Cơ thể quá đói thường dẫn đến ăn nhiều hơn ở bữa sau.

Hãy chia ba bữa chính hợp lý trong ngày. Nếu cần, bạn có thể thêm một bữa phụ nhẹ như sữa chua hoặc trái cây.

Hạn chế đồ ngọt, chiên rán

Đường và chất béo cung cấp nhiều năng lượng trong một khẩu phần nhỏ. Vì thế chúng làm tăng tổng năng lượng nạp vào rất nhanh. Bạn cần hạn chế trà sữa, nước ngọt, đồ chiên rán và thức ăn nhanh.

Hãy ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc áp chảo ít dầu. Những cách này giữ được hương vị mà không thêm nhiều chất béo. Thói quen nhỏ này góp phần duy trì vóc dáng cân đối về lâu dài.

Duy trì vận động

Vận động giúp tiêu hao năng lượng và cải thiện thể lực. Cơ bắp khỏe cũng giúp cơ thể săn chắc hơn.

Bạn không cần đến phòng tập mới có thể vận động. Bạn có thể Đi bộ nhanh, đạp xe, yoga hoặc tập tại nhà đều phù hợp.

Hãy tận dụng những hoạt động nhỏ trong ngày. Bạn có thể đi cầu thang thay cho thang máy. Đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng là lựa chọn tốt. Điều quan trọng để duy trì vóc dáng cân đối là sự đều đặn.

Hạn chế thức khuya 

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hormone điều hòa cảm giác đói và no. Vì vậy bạn dễ thèm ăn hơn vào hôm sau. Thức khuya thường kéo theo thói quen ăn vặt về đêm, vậy nên bạn cần ngủ sớm. Đa số người trưởng thành nên ngủ khoảng 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.

Ăn chậm, nhai kỹ 

Ăn quá nhanh khiến bạn ăn nhiều hơn nhu cầu. Ngoài ra, nhai kỹ cũng giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn. Bạn nên tránh vừa ăn vừa xem điện thoại hoặc làm việc.

Hãy chọn khẩu phần vừa đủ cho từng bữa. Dừng ăn khi cảm thấy khoảng 80% no là cách đơn giản để duy trì vóc dáng cân đối.

Bổ sung sản phẩm hỗ trợ

Hệ tiêu hóa hoạt động ổn định giúp cơ thể nhẹ nhàng và dễ chịu hơn. Nhờ vậy bạn dễ duy trì vóc dáng cân đối cùng các thói quen khác.

Một số người chọn thêm thức uống thảo mộc vào sinh hoạt hằng ngày như Trà thảo mộc Hola. Bởi sản phẩm kết hợp 12 thảo mộc thiên nhiên, vừa giúp hỗ trợ vóc dáng, vừa giúp hỗ trợ cơ thể giảm nóng trong, làn da bớt xỉn màu. Các thảo mộc tiêu biểu giúp duy trì vóc dang cân đối như lá sen, vỏ bưởi, dây thìa canh, táo đỏ. Hoa nhài và cỏ ngọt tạo hương vị thơm dịu, dễ uống.

Tuy vậy, trà không thay thế chế độ ăn cân đối và vận động. Vậy nên bạn cần kết hợp điều độ để đạt được hiệu quả tối ưu.

Xem thêm: Trà thảo mộc Hola – Hỗ trợ duy trì vóc dáng mỗi ngày

Những sai lầm cần tránh khi muốn duy trì vóc dáng cân đối

Nhiều người đã cố gắng ăn uống và tập luyện nhưng vẫn khó giữ vóc dáng ổn định. Nguyên nhân thường nằm ở một vài sai lầm quen thuộc. Dưới đây là 5 sai lầm bạn nên tránh để duy trì vóc dáng cân đối bền vững:

• Nhịn ăn hoặc cắt bỏ hoàn toàn tinh bột: Sai lầm đầu tiên là ăn kiêng quá mức với mong muốn giữ dáng nhanh hơn. Cách này dễ gây mệt mỏi và khiến bạn ăn bù. Hãy giảm lượng vừa phải.
• Chỉ tập luyện mà không chú ý dinh dưỡng: Một buổi tập khó bù đắp cho những bữa ăn thừa năng lượng. Vận động và ăn uống cần đi cùng nhau.
• Đặt mục tiêu thiếu thực tế: Ngoài ra, việc theo dõi cân nặng sai cách cũng dễ gây áp lực. Cân nặng dao động theo ngày. Hãy theo dõi theo tuần hoặc theo tháng.
• Thay đổi quá nhiều thói quen cùng lúc: Cuối cùng, nhiều người muốn thay đổi mọi thứ ngay từ ngày đầu. Bạn sẽ nhanh nản và khó duy trì. Mỗi lần chỉ nên bắt đầu với một hoặc hai thói quen.

Kết luận

Duy trì vóc dáng cân đối là quá trình xây dựng thói quen lành mạnh và bền vững. Bạn không cần thay đổi mọi thứ trong một ngày. Hãy bắt đầu từ việc uống đủ nước và ăn uống hợp lý. Sau đó duy trì vận động đều đặn và nghỉ ngơi điều độ.

Nếu bạn cần tư vấn thêm duy trì vóc dáng cân đối bởi các dược sĩ chuyên môn, hãy liên hệ với Dược phẩm Hoàng Long Vina qua hotline 1800 088 818 nhé!